Viele Menschen betrachten die Haare als ein Zeichen von der Gesundheit und Schönheit.
Wie jeder andere Teil Ihres Körpers benötigt auch das Haar viele Nährstoffe, um gesund zu sein. Obwohl die Faktoren wie das Alter, die Genetik und die Hormone auch das Haarwachstum beeinflussen, ist eine optimale Aufnahme von Nährstoffen der wichtigste Faktor. Die Vitamine für das Haarwachstum helfen, die Versorgung der Haarfollikel mit notwendigen Bausteinen für das normale Funktionieren zu gewährleisten.
In diesem Artikel bieten wir die Informationen über die Vitamine, die das Haarwachstum bei Männern und Frauen am besten fördern.
Vitamin A
Alle Zellen in unserem Körper brauchen Vitamin A, um zu wachsen. Das ist besonders wichtig für die Haare, das am schnellsten wachsende Gewebe im menschlichen Körper. Darüber hinaus hilft Vitamin A den Hautdrüsen, die Substanz zu produzieren, welche als Talg bezeichnet wird. Der Talg befeuchtet die Kopfhaut und hilft, das Haar gesund zu behalten (source).
Ein Mangel an Vitamin-A kann zu verschiedenen Problemen, einschließlich eines verstärkten Haarausfalls führen (source).
Obwohl es wichtig ist, genügend Vitamin A zu bekommen, kann sein Überschuss auch gefährlich sein. Die Studien zeigen, dass eine Überdosis von Vitamin A auch zum Haarausfall beitragen kann (source).
Süßkartoffeln, Karotte, Kürbis, Spinat und Kohl enthalten viel Beta-Carotin, das sich in Vitamin A verwandelt. Vitamin A ist auch in tierischen Produkten wie Milch, Eier und Joghurt enthalten. Das Dorschleberöl ist eine besonders gute Quelle von Vitamin A.
Sie können mehr Informationen über die besten Nahrungsergänzungsmittel für Haare mit Vitamin A auf unserer Webseite finden.
Zusammenfassung: Ihr Haar braucht Vitamin A, um feucht zu bleiben und zu wachsen. Gute Quellen sind Süßkartoffeln, Karotte, Spinat, Kohl und einige tierischen Produkte.
Vitamin B
Eines der bekanntesten Vitamine für das Haarwachstum ist Vitamin B, welches auch als Biotin bekannt ist.
Die Studien zeigten einen Zusammenhang zwischen einem Mangel an Biotin und dem Haarausfall beim Menschen (source).
Biotin wird als ein alternatives Mittel gegen den Haarausfall verwendet. Den Ergebnissen von Studien zufolge haben die Patienten mit einem Mangel an Vitamin B bessere Ergebnisse.
Die anderen Vitamine der B-Gruppe helfen die Erythrozyten zu bilden, welche den Sauerstoff und die Nährstoffe zurr Kopfhaut und zu den Haarfollikel übertragen. Diese Prozesse sind für das Haarwachstum wichtig.
Sie können die Vitamine der B-Gruppe aus vielen Lebensmitteln, einschließlich von Vollkornprodukten, Mandeln, Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten und Küchengewächsen bekommen.
Darüber hinaus sind tierische Produkte die einzigen guten Quellen von Vitamin B12. Deshalb, wenn Sie eine vegetarische oder vegane Diät halten, sollten Sie über Nahrungsergänzungsmittel nachdenken.
Sie können mehr Informationen über die besten Nahrungsergänzungsmittel für Haare mit Vitamin A auf unserer Webseite finden.
Zusammenfassung: Die Vitamine der B-Gruppe helfen, den Sauerstoff und die Nährstoffe zur Kopfhaut zu übertragen, was das Haarwachstum fördert. Vollkorn, Fleisch, Meeresfrüchte und dunkle Blattgemüse sind gute Quellen von Vitamin B.
Vitamin C
Obwohl wir oft gehört haben, dass Vitamin C für die Unterstützung des Immunsystems wichtig ist, kann es auch für das Haarwachstum Wunder wirken. Die Schäden, die durch freie Radikale hervorgerufen werden, fördern das Altern des Organismus und blockieren das Haarwachstum. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, welches hilft, die Zellen vor dem durch freie Radikale bedingten oxydativen Stress zu schützen (source).
Darüber hinaus benötigt Ihr Körper Vitamin C, um das Protein zu bauen, welches auch als Kollagen bekannt ist. Kollagen ist ein wichtiger Teil der Haarstruktur. Außerdem hilft Vitamin C dem Körper, Eisen aufzunehmen, ein Mineral, welches für das Haarwachstum erforderlich ist. Hier sind die besten Tabletten mit Vitamin C für die gesunderen und dichteren Haare.
Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Paprika, Guave, Spinat und Brokkoli sind gute Quellen von Vitamin C.
Zusammenfassung: Vitamin C ist für die Produktion von Kollagen notwendig und kann helfen, die Haaralterung zu verhindern. Gute Quellen sind Paprika, Zitrusfrüchte und Erdbeeren.
Vitamin D
Vitamin D, eines der besten Vitamine für das Haarwachstum, hilft auch das Mineralgleichgewicht in Ihrem Körper, insbesondere die Zink-Werte zu kontrollieren. Wenn sich die Zink-Werte senken, treten die Symptome wie die Schuppung der Kopfhaut und der Haarausfall auf. Ein niedriger Vitamin D-Spiegel ist auch mit der Alopezie (der medizinische Begriff für Haarausfall) verbunden. Die Studien zeigen, dass Vitamin D hilft, die neuen Follikel zu schaffen – winzige Poren in der Kopfhaut, wo die neue Haare zu wachsen beginnen.
Die meisten Menschen haben keine ausreichende Versorgung mit Vitamin D, und es kann eine gute Idee sein, die Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin-D für das Haarwachstum auszuprobieren, die man online kaufen kann.
Ihr Körper produziert Vitamin D durch einen direkten Kontakt mit der Sonne. Gute diätische Quellen von Vitamin D sind fettiger Fisch, Dorschleberöl und einige Pilze.
Zusammenfassung: die tatsächliche Rolle von Vitamin D in dem Haarwachstum ist nicht vollständig bewiesen, aber eine der Formen von einem verstärkten Haarverlust ist mit einem Mangel an Vitamin D verbunden. Sie können die Vitamin D-Werte erhöhen, indem Sie viel Zeit in der Sonne verbringen oder bestimmte Lebensmittel essen.
Vitamin E
Die Stimulierung der Kapillaren und die Verstärkung der Blutversorgung – das alles macht Vitamin E für das Haarwachstum. Genau so wie Vitamin C ist Vitamin E ein Antioxidans, welches die Zellen vor dem oxydativen Stress schützt. In einer Studie wurde bei Menschen mit einem verstärkten Haarverlust nach der 8-monatigen Einnahme von Vitamin E eine Verstärkung des Haarwuchses um 34,5% registriert (source).
In der Placebogruppe wurde eine Verstärkung des Haarwuchses von nur 0,1% beobachtet.
Sonnenblumenkerne, Mandeln, Spinat und Avocados sind gute Quellen von Vitamin E. Sie können auch mehr über die besten Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin E erfahren, die online verfügbar sind.
Zusammenfassung: Vitamin E hilft bei der Prävention von Zellschäden durch die Oxidation und stimuliert das Haarwachstum. Gute Nahrungsquellen sind: Sonnenblumenkerne, Mandeln, Spinat und Avocado.
Vitamin H
Dieses Vitamin ist oft unter der weiter verbreiteten Bezeichnung Biotin bekannt (Vitamin H wird auch Vitamin B7 oder Coenzym R genannt). Die Studien verbinden den Biotinmangel mit der Alopezie und dem verstärkten Haarausfall. Es gilt als ein wichtiges Vitamin für das Haarwachstum und hilft, die Haare und die Nägel zu stärken. Obwohl ein Biotinmangel sehr selten auftritt, können Sie mit Ihrem Arzt über die Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin für Haare sprechen. Überschreiten Sie einfach nicht die Dosierung von 2,5 mg pro Tag, wenn Sie die Aufnahme dieser Vitamine der B-Gruppe erhöhen möchten.
Avocados, Eier, Nüsse und Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Quellen von Vitamin H, welche nicht nur die Haare behalten lassen, sondern auch ihnen einen gesunden Glanz verleihen (ein Bonus!).
Zusammenfassung: Biotin fördert das Haarwachstum, indem es die schon wachsenden Haarfollikel erneuert. Die Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin in Ihrer Ration können Ihr Haar dicker und gesünder machen. Dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse und Eigelb sind ausgezeichnete Quellen von Vitamin H.
Lohnt es sich, die Vitamine für die Haare einzunehmen?
Der verstärkte Haarausfall vom männlichen Typ kann viele Ursachen haben, zum Beispiel ein ernsthafter Stress. Aber es gibt Vitamine und Mineralstoffe, die Sie jeden Morgen einnehmen können, um ein gesundes Haarwachstum zu unterstützen. In der Tat sind die Lebensmittel die beste Quelle von Vitaminen, die für das Haarwachstum notwendig sind. Wenn Sie jedoch nicht genügend Vitamine aus Ihrer Ernährung erhalten, können die Vitamin-Zusätze hilfreich sein.
Wie bei allen Ergänzungsmitteln sollten Sie die empfohlene tägliche Dosis von Vitaminen beachten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Vitamine mit Eisen oder Vitamin A einnehmen, denn sie beide können bei einer überschüssigen Einnahme die Nebenwirkungen verursachen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie einen Mangel an Vitaminen haben.
